Відкрийте нове
Йога для активного довголіття
У будь-якому віці можна почати турбуватися про своє тіло та розум. smarindo створений спеціально для людей старшого віку, які прагнуть підтримувати активність, гнучкість та внутрішню гармонію.
Наші програми враховують особливості організму та допомагають відчути радість від руху без зайвого навантаження. Приєднуйтесь до спільноти, де кожен рухається у власному темпі.
Чому йога важлива після 50?
З віком наше тіло потребує особливого підходу. Йога допомагає зберегти рухливість, покращити координацію та зміцнити м'язи без ризику для здоров'я.
- Підтримка серцево-судинної системи
- М'які вправи йоги стимулюють кровообіг та допомагають підтримувати здоров'я серця. Регулярна практика сприяє нормалізації тиску та покращує загальний стан організму. Дихальні техніки збагачують кров киснем та підвищують життєву енергію.
- Покращення рівноваги та координації
- Вправи на баланс допомагають зберегти впевненість у рухах та знижують ризик падінь. Тренування вестибулярного апарату особливо важливе для підтримання незалежності та активного способу життя. Ви навчитеся краще відчувати своє тіло у просторі.
- Гнучкість та рухливість
- Регулярні розтягування допомагають зберегти еластичність м'язів та зв'язок. Навіть прості пози можуть значно покращити амплітуду рухів та зробити повсякденні справи легшими. Ви відчуєте, як тіло стає більш слухняним та гнучким з кожним заняттям.
- Ясність розуму та спокій
- Медитативні аспекти йоги допомагають зменшити стрес та покращити концентрацію. Практика усвідомленості позитивно впливає на настрій та допомагає краще справлятися з повсякденними викликами. Внутрішній спокій стає вашим надійним супутником.
Наші програми для вас
Ми розробили різні напрямки практики, щоб кожен міг знайти те, що відповідає його потребам та можливостям.
| Програма | Опис | Вартість |
|---|---|---|
М'яка йога для початківцівЗаняття 3 рази/тиждень |
Ідеальний вибір для тих, хто тільки починає свій шлях. Прості вправи, які не потребують попередньої підготовки. Адаптовані пози для будь-якого рівня з покроковими інструкціями. |
від 500 грн/міс Записатися |
Класична хатха-йогаЗаняття 4 рази/тиждень |
Для тих, хто має певний досвід. Збалансовані комплекси вправ з акцентом на утримання поз. Включає дихальні техніки та медитацію для глибшої практики. |
від 700 грн/міс Записатися |
Йога на стільціЗаняття 2 рази/тиждень |
Спеціальна програма для тих, кому складно виконувати вправи стоячи. Всі пози адаптовані для виконання сидячи на стільці. Максимальна безпека та ефективність. |
від 450 грн/міс Записатися |
Дихальні практикиЗаняття 1 раз/тиждень |
Заняття, присвячені пранаямі – мистецтву свідомого дихання. Різноманітні техніки дихання для зниження стресу та покращення насичення киснем. |
від 300 грн/міс Записатися |
Йога-нідраЗаняття 1 раз/тиждень |
Глибока релаксація у положенні лежачи. Допомагає відновити сили, покращити якість сну та досягти стану внутрішнього спокою. Доступно для всіх. |
від 350 грн/міс Записатися |
Індивідуальні заняттяГнучкий графік |
Персональний підхід з урахуванням ваших особливостей. Програма спеціально для вас, враховуючи стан здоров'я та побажання. Максимальна увага та результативність. |
від 400 грн/заняття Записатися |
Як відбувається практика
Ми створили комфортні умови для занять, де кожен відчуває себе впевнено та безпечно.
-
01
Знайомство та оцінка можливостей
Перед початком занять інструктор проводить знайомство та дізнається про ваш стан здоров'я, побажання та очікування від практики. Ми не вимагаємо медичних довідок, але радимо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання. На основі бесіди складається індивідуальний план занять з урахуванням ваших можливостей.
-
02
Розминка та підготовка тіла
Кожне заняття починається з м'якої розминки, яка готує м'язи та зв'язки до подальшої роботи. Ми використовуємо обережні обертальні рухи, легкі нахили та розтягування. Особлива увага приділяється диханню – ви навчитеся синхронізувати рухи з вдихами та видихами. Розминка триває близько п'ятнадцяти хвилин та допомагає налаштуватися на практику.
-
03
Основна частина практики
Головна частина заняття включає послідовність асан – поз йоги, адаптованих під можливості групи. Ви працюватимете над балансом, гнучкістю та силою у комфортному темпі. Інструктор показує різні варіанти виконання кожної пози, від найпростішого до складнішого, щоб кожен міг обрати підхожий рівень. Ви можете використовувати додаткове обладнання – ремені, блоки, подушки для підтримки.
-
04
Релаксація та інтеграція
Завершується заняття глибокою релаксацією у положенні лежачи на спині. Це час для інтеграції всього, що відбувалося під час практики. Тіло відпочиває, дихання природно уповільнюється, розум заспокоюється. Фінальна релаксація триває до десяти хвилин та залишає відчуття глибокого спокою та оновлення. Після заняття ви відчуєте приплив енергії та гарний настрій.
-
05
Регулярність та прогрес
Результати з'являються при регулярній практиці. Навіть дві вправи на тиждень можуть суттєво покращити ваше самопочуття. З часом ви помітите, як стаєте більш гнучкими, сильними та впевненими у своїх рухах. Інструктор відстежує ваш прогрес та поступово ускладнює практику відповідно до ваших можливостей. Ви завжди можете обговорити свої відчуття та отримати рекомендації щодо домашньої практики.
Що кажуть наші учасники
Відгуки тих, хто вже відкрив для себе силу йоги та відчув позитивні зміни у житті.
Ольга
64 роки
Починала з великими сумнівами, чи зможу впоратися. Але завдяки чуйному інструктору та підтримці групи відчула себе впевненіше вже після кількох занять. Тепер рухаюся легше, сплю краще, а настрій покращився. Радію кожному заняттю!
Микола
58 років
Після виходу на пенсію став менше рухатися, відчув скутість у тілі. Йога стала справжнім порятунком. Вправи адаптовані ідеально, ніколи не відчуваю дискомфорту. Покращилася постава, з'явилася енергія. Рекомендую всім!
Тетяна
71 рік
Довго не наважувалася спробувати, думала, що йога тільки для молодих. Як помилялася! Заняття на стільці виявилися саме тим, що мені потрібно. Відчуваю себе бадьорішою, навіть онуки помітили, що бабуся стала активнішою.
Іван
67 років
Дружина запросила мене на заняття, і я погодився більше з цікавості. Не очікував, що йога може бути такою ефективною для чоловіків. Покращилася рівновага, зміцнилися м'язи спини. Тепер відвідую регулярно та переконую друзів приєднатися.
Валентина
62 роки
Йога-нідра стала моїм улюбленим способом розслабитися після напруженого дня. Раніше важко засинала, а тепер сплю як немовля. Дихальні практики допомагають впоратися зі стресом. Дякую за турботливий підхід та атмосферу на заняттях!
Людмила
69 років
В групі познайомилася з чудовими людьми, тепер ми не тільки разом займаємося, а й спілкуємося поза заняттями. Йога дала мені не лише здоров'я, а й нових друзів. Відчуваю себе частиною спільноти однодумців. Це дорогого коштує!
Готові розпочати свій шлях до здоров'я?
Не відкладайте турботу про себе на потім. Кожен день – це можливість стати здоровішими та щасливішими.
Приєднуйтесь до спільноти smarindo та відкрийте для себе радість руху, внутрішній спокій та активне довголіття. Перше ознайомче заняття абсолютно безкоштовне!
Записатися на безкоштовне заняття